Un menú semanal de 1.200 calorías al día

El que necesitas para adelgazar deprisa o más de 10 kilos

Si deseas perder kilos lo antes posible o si te sobran muchos, esta es tu dieta. Ha sido elaborada por la dietista Marta González Caballero y con ella tu salud no corre peligro. Si la sensación de saciedad te tarda en llegar, toma Spirulina antes de comer, empieza la comida con un gran vaso de agua y mastica mucho. Pronto, te acostumbrarás.


1200 calorías

Sumario

 

Normas generales

Antes de empezar con los menús de cada día, ten en cuenta algunos puntos que deberás seguir mientras hagas la dieta.

  • Podrás tomar no más de 30 cc de aceite de oliva a repartir durante todo el día.
  • Tendrás que beber de 1,5 a 2 litros de agua al día.
  • Es recomendable sustituir cereales refinados por integrales.
  • Debes sustituir el azúcar por edulcorante.
  • Se puede tomar infusiones, café y té.
  • Una vez al día toma 200 g de lechuga y tomate.
  • En el desayuno, puedes alternar la leche con bebidas vegetales enriquecidas con calcio.
  • Cocina a la plancha, al horno, al vapor, papillote o hervido.

Lunes y martes

Lunes

Desayuno: un vaso de leche desnatada, 20 g de pan untados con tomate y aceite de oliva.

Media mañana: 100 g de melocotón.

Almuerzo: 200 g de puerros, 100 g de carne de pollo, 30 g de pan, 1 fruta del tiempo.

Media tarde: 200 cc de leche desnatada.

Cena: sopa de verduras, 65 g de pescado azul, 30 g de pan, una fruta del tiempo.

Martes

Desayuno: 2 yogures naturales desnatados y 2 biscotes.

Media mañana: 100 ml de manzana.

Almuerzo: sopa casera de verduras, 120 g de pescadilla, 30 g de pan, una fruta del tiempo.

Media tarde: 200 cc de leche desnatada.

Cena: 200 g de acelgas, 1 huevo, 30 g de pan, una fruta del tiempo.

Miércoles y jueves

Miércoles

Desayuno: un vaso de leche vegetal, 3 galletas tipo María.

Media mañana: 100 g de kiwi.

Almuerzo: 200 g de champiñones, 100 g de carne de ternera, 30 g de pan, una fruta del tiempo.

Media tarde: 200 cc de leche desnatada.

Cena: sopa de pasta, sémola, arroz o tapioca (15 g en seco), 120 g de lubina, 30 g de pan, una fruta del tiempo.

Jueves

Desayuno: un vaso de leche desnatada, 20 g de pan untado con tomate y aceite de oliva.

Media mañana: 100 g de melocotón.

Almuerzo: 150 g de ensalada de lechuga, remolacha y zanahoria, 65 g de atún al natural, 30 g de pan y una fruta del tiempo.

Media tarde: 200 cc de leche desnatada.

Cena: gazpacho andaluz, 100 g de carne de conejo, 30 g de pan, una fruta del tiempo.

Viernes y sábado

Viernes

Desayuno: 2 yogures naturales desnatados, 2 biscotes.

Media mañana: 100 g de manzana.

Almuerzo: consomé desgrasado, 120 g de merluza, 30 g de pan, una fruta del tiempo.

Media tarde: 200 cc de leche desnatada.

Cena: 200 g de verduras a elegir entre espinacas o berenjenas, 100 de solomillo de ternera, 30 g de pan, una fruta del tiempo.

Sábado

Desayuno: un vaso de leche de soja, arroz o avena, 20 g de pan untado con tomate y aceite de oliva.

Media mañana: 100 g de kiwi.

Almuerzo: gazpacho andaluz casero, 100 g de carne de pavo, 30 g de pan.

Media tarde: 200 cc de leche desnatada.

Cena: consomé desgrasado, 65 g de sardinas, 30 g de pan, una fruta del tiempo.

Domingo

Desayuno: un vaso de leche desnatada, 3 galletas tipo María.

Media mañana: 100 g de pera

Almuerzo: sopa de pasta, sémola, arroz o tapioca (15 g en seco), 1 huevo, 30 g de pan, una fruta del tiempo.

Media tarde: 200 cc de leche desnatada.

Cena: 150 g de judías verdes, 120 g de panga, 30 g de pan, una fruta del tiempo.



Magda Campos